เป็นวัยทำงาน มันเจ็บปวด… 4 วิธีฮีลใจเมื่อถูกปฏิเสธ จากหนังสือ Emotional First Aid

คุณเคยโดนปฏิเสธจนรู้สึกแย่กับตัวเองบ้างไหม? เชื่อว่าหลาย ๆ คนต้องเคยเจอประสบการณ์เหล่านี้ โดยเฉพาะคนวัยทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการโดนปฏิเสธงาน ปฏิเสธไอเดีย ไม่ได้เลื่อนตำแหน่งหรือโอกาสดี ๆ ในชีวิต ซึ่งมันทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด และสั่นคลอนความเชื่อมั่นในตัวเองได้ไม่น้อยเลยทีเดียว

ทำไมการถูกปฏิเสธถึงสร้างความเจ็บปวดได้มากกว่าบาดแผลทางอารมณ์อื่น ๆ

มนุษย์ถูกสร้างมาพร้อมความต้องการขั้นพื้นฐานที่จะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของคนอื่น ดังนั้นเมื่อเราถูกปฏิเสธ จึงรู้สึกเหมือนโดนตัดขาดจากสังคม ทำให้อ่อนแอและเปราะบางได้ง่าย นอกจากนี้การถูกปฏิเสธยังส่งผลต่อความเคารพในตัวเองของเราด้วย เพราะเรามักตีความว่าการถูกปฏิเสธเป็นเพราะเราไม่มีค่าหรือไม่ดีพอ

แต่อย่าเพิ่งหมดหวังไป เพราะหนังสือ Emotional First Aid ของนักจิตวิทยา Guy Winch ได้แนะนำ 4 วิธีในการฮีลใจเมื่อโดนปฏิเสธ ดังนี้

4 วิธีฮีลใจเมื่อโดนปฏิเสธ

1. อย่าโทษตัวเอง

แม้ว่าการตั้งคำถามในตัวเองเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดในอนาคตเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ต้องทำอย่างละเอียดอ่อน บางครั้งการใจดีกับตัวเองก็อาจมีประโยชน์มากกว่า เราต้องสามารถเถียงกับเสียงโทษตัวเองด้วยมุมมองที่ใจดีให้ได้ ทำได้โดย

• ลิสต์รายการความคิดโทษตัวเองของคุณ ณ ตอนนั้น
• หาข้อโต้แย้งมาหักล้างสิ่งที่เราลิสต์ไว้ อาจมากกว่า 1 ข้อโต้แย้งก็ได้
• ทำแบบนี้ให้ครบถ้วนและชัดเจน ทุกครั้งที่มีการโทษตัวเอง

เช่น เมื่อโดนปฏิเสธการรับเข้าทำงาน คุณอาจคิดว่า “เป็นเพราะเราไม่เก่งพอ จึงไม่ได้งาน” ลองหาข้อโต้แย้ง ได้ว่า “จริง ๆ แล้วอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ไม่ได้งาน เช่น เขามีคนอื่นที่เหมาะสมกว่า ไม่ได้หมายความว่าเราไม่เก่ง แค่อาจไม่ใช่คนที่เหมาะกับองค์กรนี้ตอนนี้”

2. เห็นคุณค่าในตัวเอง

ทางที่ดีที่สุดในการรักษาแผลใจคือการเห็นค่าในตัวเอง เรียกความเชื่อมั่น ถึงแม้คนที่ปฏิเสธเราจะไม่เห็นก็ตาม

• ลิสต์ข้อดีของคุณที่รู้สึกว่ามีคุณค่า พยายามให้เกี่ยวกับเรื่องที่โดนปฏิเสธ
• เรียงลำดับความสำคัญของลิสต์
• เลือก 2- 3 ข้อมาเขียนเป็นเรียงความสั้นๆ
  • ทำไมคุณสมบัตินี้ถึงสำคัญ
  • คุณสมบัตินี้ส่งผลต่อชีวิตยังไงบ้าง
  • ทำไมเป็นส่วนที่คุณมองว่าสำคัญต่อภาพลักษณ์

3. กลับไปเข้าสังคม

เอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธด้วยการเอาตัวเองเข้าไปสานสัมพันธ์กับคนที่สามารถเป็นที่พักใจให้คุณได้ อาจจะเป็นการไปทานข้าวกับครอบครัว ใช้เวลากับเพื่อนสนิท หรือกลุ่มคนที่พร้อมจะ support คุณ การได้รับพลังบวกจากคนรอบข้าง จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น

4. สร้างเกราะป้องกันทางจิตใจ

เข้าใจว่าการเจอการปฏิเสธครั้งแรก ๆ อาจจะเจ็บปวด แต่เชื่อไหมว่าถ้าเราโดนปฏิเสธหลายครั้ง เราจะเริ่มชินและทำใจได้ เช่น ถ้าคุณไปสัมภาษณ์งานแต่ HR ไม่ติดต่อกลับมาเลย คุณอาจกลัวที่จะโทรไปสอบถามผลเพราะไม่อยากถูกปฏิเสธ แต่ถ้าคุณผ่านไปได้สัก 5 – 6 ที่แล้ว คุณจะค่อย ๆ เจ็บปวดน้อยลง เพราะคุ้นเคยกับสถานการณ์มากขึ้นนั่นเอง

การถูกปฏิเสธในวัยทำงานเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยาก และอาจสร้างบาดแผลให้จิตใจได้ลึก แต่ถ้าเรารู้จักวิธีฮีลใจตัวเองให้ถูกต้อง ก็จะผ่านพ้นช่วงเวลาเหล่านั้นไปได้ ลองนำ 4 เทคนิคจากหนังสือ Emotional First Aid ไปปรับใช้ดูกันนะ เป็นกำลังใจให้คุณก้าวข้ามผ่านการถูกปฏิเสธไปได้ด้วยใจที่เข้มแข็งขึ้นและรักตัวเองไปพร้อมกัน

---

ภายในคอร์สมี Worksheet สำหรับสรุปเนื้อหา ให้คุณได้สามารถนำหลักคิดองค์ความรู้ไปประยุกต์ใช้ในการทำงานจริงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ศึกษารายละเอียด/สมัครเรียน คลิก Mental Health First Aid